Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]
[...] problem od lat nie pracuje nad sylwetką na siłowni byłem może z miesiąc, zawsze byłem chudy ale jakiś czas temu przybrałem na wadze może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać czy jakieś biegi żeby [...]
[...] argument to taki, że wyciskanie sztangielek siedząc robię od miesięcy w każdym planie, a OHP nie miałam od września Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś [...]
[...] sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś [...]
[...] ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie [...]
Połowa treningu już za mną: Podciąganie nachwytem - 3, 5,5,5,5,5, 2 (dla równego rachunku) Oj ciężko, tak po świętach... Straty (zyski!) to 2kg i 1cm (w talii/na pępku/na kościach biodrowych). Za to się ustabilizowało, waga już nie rośnie i powinno zacząć spadać :-) 2-3dni po świętach jeszcze wzrastała! Brzuch będzie ćwiczony później..
[...] mi czworogłowy lewej nogi to nadal mam przepuklinę w tym miejscu + drugą i w bonusie wypuklinę. Siady robię ciężkie ale na martwy mam blok w głowie. Wzmacniaj ptostowniki i brzuch. W sumie to bez rezonansu nie masz pewności co Ci się tam tak naprawdę wydziało. Na szczęście o wiele bardziej lajtowo niż u Ciebie. Nic nie promienuje, tylko boli [...]
[...] I tak we wtorek rano po świętach miałem 116kg, dzisiaj rano 110kg tak że jestem na dobrej drodze i bardzo pozytywnie nastawiony:-) Pierwszy trening w dniu dzisiejszym zrobiony bardzo przyjemnie weszło cardio :-) Wieczorem druga sesja z kobietą, będzie klata, brzuch i trochę cardio znowuż :-) /SFD/2018/4/8/85dae28428b94355ad0c8fb6d76e2e06.jpg
[...] do ryby ja jakiś czas temu nawet tu w dzienniku pisałem ze robiłem test i jadłem max lekkostrawne: każdy posiłek ryz + dorsz + 50 g warzyw i efekt taki Ze po 2 dniach wzdety brzuch. Zwiększyłem ilość warzyw, rybę Odstawiłem na raz w tygodniu w piątek, rotuje reszta makro i jakoś vacum robie nawet po zjedzeniu 500 g warzyw i 100 g owsa z kura. Co [...]
[...] że odblokowali mi uciśnięte nerwy przez które w bardzo szybkim czasie dosłownie zniknął mi czworogłowy lewej nogi to nadal mam przepuklinę w tym miejscu + drugą i w bonusie wypuklinę. Siady robię ciężkie ale na martwy mam blok w głowie. Wzmacniaj ptostowniki i brzuch. W sumie to bez rezonansu nie masz pewności co Ci się tam tak naprawdę wydziało.
[...] wyjściem będzie zapytać kogoś kto się na tym zna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok. 185 Obwód pasa: 94 Generalnie zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch i jak na razie moim celem jest jego redukcja no i oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Wykonuje 3 treningi tygodniowo + cardio około 40 min(jazda na rowerku po [...]
[...] z dolu x 4 po 15powt. 5. Brama z gory x 4 20 - 15 6. Mlotki stojac x 5 15 - 6 7. Wznosy w podporze o kolano x 4 18 - 7 8. Modlitewnik na maszynie x 6 20 - 12 9. Kolko na brzuch 3serie bo jednak palilo jeszcze troche podbrzusze. Trening nawet dobrze wszedl, silowo calkiem ok jak na koncowke. Prazki i zylki coraz lepiej widoczne i forma sie [...]
Witam, w tamte wakacje kupiłem na fabryce siły diete + plan treningowy, wszystko było super dopóki nie poszedłem 1 raz na siłownie w dniu w którym miałem ćwiczenia na brzuch. W niektórych ćwiczeniach było wyraźnie napisane ''DOCIŚNIJ ODCINEK LĘDŹWIOWY'', problem jest taki, że ja nie mogę się położyć prosto. Zawsze gdy kładę się na plecach, odcinek [...]
Trening WW udany :-) Pogłębione pompki na komendę nagrane choć nie najlepiej się czułem jednak bardziej WW jestem a nie pompiarz ;-) Dzień 12 Aeroby 10min.rotor reczny Brzuch : - unoszenie nóg na poręczach 59x }:-( - kółko z kolan 12x ( coraz lepiej z moim barkiem) Filmy w rękach iti :-D
[...] reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl /martwy na jednej nodze/zbieranie grzybków 3. podciąganie 4. wyciskanie skos 5. wyciskanie siedząc 6. uginanie 7. prostowanie 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - linke wyciągu - [...]
[...] do „upadku” aż czułem że plecy nie były tak proste jak zazwyczaj i po każdej serii lekkie mroczki, ale to nic w porównaniu z treningiem czwórek. Dodałem nowe ćwiczenie na brzuch kółko, czyli ab wheel jak kto woli- seria na maxa, aż później czułem prostowniki robiąc kolejne serie, brzuch dzisiaj mocno dostał w kość. Po treningu siłowym 15min [...]
[...] hehe musze popatrzec w kalendarz czy za tydzien czy za dwa xD sprobouje zrobic forme zyciowke poz wzgledme bf co nie bo masy to chyba za duzo nie nabrałem xD chyba wcale a brzuch wielki takze nie bede wyciety jak pro na zawody poprostu postaram sie zeby bło ciut lepiej niz zawsze moze nawet kaloryfera nie bedzie pewnie nie bo bemben mam duzy xD
07.04.2018 DT + AEROBY Pogoda - oszustka - zimno, 9 st., ale lampa pełna - więc był spacer. Po spacerze była siłka - na zakwasach z poprzednich treningach i po spacerze. Zwykle jestem w miarę elastyczna, ale dzisiaj jak drewno. Pobawiłam się ciągami (40 i 50kg), potem zrobiłam główne ćwiczenia z planu - akcesoryjne już sobie podarowałam. [...]
DT - Kettle i inne :-)
